前回の記事で、我慢する方法もお薬も、私には合わなかったことをお伝えしました。
自己流のトレーニングは、やっている実感がなくて効果が現れず、一週間も続いていません。
それなら、「ちゃんとできているか分かる道具」の力を借りてみよう。そう思って、実際に器具を調べてみました。
今回は、その中身をまとめます。
器具を選ぶときに、私が大事にした3つのこと
何を基準に選べばいいのか。まず、そこから整理。
- 効果の見える化 … やっている実感がわからない私には、数字で確認できることが重要
- エビデンス（根拠） … きちんとした研究があるものを選びたい
- 安全性 … 体に入れるものなので、素材や構造に不安がないこと
この3つを軸に、4つの器具を比べてみました。
4つの器具を比較しました
挿入するタイプと、しないタイプ、両方を並べました。
エルビー トレーナー
- タイプ：アプリ連動／膣圧を数値化
- 値段の目安：35,200円
- 入れる？：入れる（運動中だけ）
- 一言：数字で成長が見える／私の一押し
フェミメイト イーケーゲル
- タイプ：アプリ連動／日本ブランド
- 値段の目安：17,200円〜19,800円前後
- 入れる？：入れる（運動中だけ）
- 一言：費用を抑えつつ／数値も見たい人に
フェミメイトは、産婦人科医が監修して作られた器具です。2023年11月に、一般医療機器として届け出されています。
エルビーと同じように、専用アプリで腟圧を数字で見られます。1回2分からのトレーニングと、腟の力でキャラクターを動かすゲームがあります。
アプリには、今の骨盤底筋の状態を調べるチェック機能もあります。質問に答えて、実際に力を測る流れです。
本体は医療用グレードのシリコン製で、完全防水。丸洗いができ、充電と保管を兼ねたケースがついています。
※公式サイトで調べた内容です。私はまだ使っていません。
EMIGI ラブパール
- タイプ：入れて生活する／ボール
- 値段の目安：3,630円〜5,280円
- 入れる？：入れたまま生活できる（20分まで） 就寝時、入浴時、生理中は使用しない事。
- 一言：まず手軽に／安く試したい人に
EMIGI ラブパールは、ドイツで作られた骨盤底筋トレーニング用のボールです。アジア人の体に合わせた小さめサイズで、初心者にもすすめられています。
大きさは全長6.4cm、最大直径2.8cm。だいたい指2本分ほどです。素材はエラストマーで、紐はタンポンのように外に出しておきます。
使い方は、入れたまま普段の動作をするだけ。歯みがきをしながら5分、お風呂上がりのドライヤーをしながら5分といった、「ながら」でできるのが特徴です。
重さの違う4種類があり、軽いものから始めて、慣れたら重いものへ変えていきます。1回20分までにするのは、長く入れていると取り出しにくくなるためです。
※公式サイトで調べた内容です。私はまだ使っていません。
シックスパッド ペリネフィット
- タイプ：EMS／座るだけ
- 値段の目安：88,000円
- 入れる？：入れない 椅子の上に乗せてその上に座る
- 一言：3回で継続できず／効果は未確認
シックスパッド ペリネフィットは、座ったまま使うEMS機器です。専用の電極が股まわりに密着し、骨盤底筋に電気刺激を届けます。
素肌の上にスパッツをはいて座り、ボタンを長押しするだけ。1回15分のトレーニング・プログラムと、1回12分のコンディショニング・プログラムがあり、終わると自動的に電源が切れます。
電極の形は「3Dフォルム」という特許出願中の独自形状で、骨盤底筋にしっかり密着するよう作られています。
価格は88,000円（税込）と、4つの中でいちばん高価です。分割払いを使うと月々1,400円〜になります。
※公式サイトで調べた内容です。私は体験会で3回だけ試しました。
※価格は調べた時点のものです。変わることがあるので、最新は各販売ページでご確認ください。
私の一押しは「エルビー トレーナー」
迷った末、私が一番いいなと思ったのはエルビーです。理由を書きます。
膣圧を190段階以上で数値化
感度の高いセンサーが、膣を「しめる・ゆるめる」わずかな加減まで、190以上のレベルで細かく測定してくれます。
「膣のしめ方が分からない」という人でも、力を入れると数値がどう動くかが見えるので、自分の“しめ方”を把握できるようになります。
ゲーム感覚で、続けられる工夫
スマホの専用アプリと連動し、1回5分ほどのエクササイズがゲームのように表示されます。
しめた状態を保つ「ホールド力」、すばやく反復する「スピード力」、限界まで力を使う「膣力」など、いくつかのゲームで飽きずに続けられる工夫があります。
自己流のトレーニングで挫折した私には、ここが一番の魅力でした。
買い替え不要で、初心者から上級者まで
重さで負荷を上げるタイプのボールだと、レベルが上がるたびに買い替えが必要になります。
エルビーは平べったい形状で小さく挿入しやすく、膣圧に応じてメニュー自体が調整されるので、ひとつあれば買い替えの必要がありません。
品質とエビデンスについて
品質はイギリス本国の医療機関でも認められており、国民保険サービス「NHS」でも扱われています。
※ただし、これはイギリス国内での話です。日本の健康保険は適用されず、購入は全額自己負担になります。誤解しやすいところなので、念のため書いておきます。
研究の面でも、エルビーが正しく力を測定できているかを調べた論文があり、一定の信頼性が確認されています。
体に入れることに、不安はない？
私自身は、体に入れることへの抵抗はあまりありません。
ただ、気になる方のために調べたことを書いておきます。
- 使うのは、エクササイズをしている約5分間だけ。それ以外の時間は取り外しておきます
- 本体から出ている紐はUの字に曲がっていて、取り出しやすくするためのものです。使用中も紐は外に出ている状態で、体内に入れっぱなしにするものではありません
- 防水設計で丸洗いができ、専用のケースで清潔に保管できます
今の私には、まだ買えません
エルビーの価格は35,200円（税込・調べた時点）。私が出せる予算の上限ぎりぎりです。
今は他の出費が重なっていて、余裕がなく、まだ購入できていません。
欲しい気持ちはありますが、落ち着いたら、まず自分で試してみようと思っています。
EMS（座るだけ）タイプは、どうだった？
挿入しないタイプの「シックスパッド ペリネフィット」も気になって3回ほど体験してみました。
ただ、継続して使っていないので、効果があったかどうかは分かりません。
お腹に当てて腹筋を鍛えるEMSと同じ仕組みなので、慣れてくると刺激に体が慣れてしまう可能性もあると感じています。今の私からは、積極的にはおすすめしていません。
鍛えても、やめたら元に戻る
大事なことを書いておきます。
骨盤底筋群も、他の筋肉と同じです。鍛えるのをやめると、少しずつ元の状態に戻っていきます。
「これで解決」ではなく、「続けること」が前提の話です。だからこそ、続けやすい道具を選ぶことが大切だと、私は思っています。
まとめ
私が一番欲しいのは、エルビー トレーナーです。
数字で成長が見える。ゲーム感覚で続けられる。エビデンスもある。この3つが決め手でした。
ただ、予算の関係で今はまだ買えていません。購入できたら、また使用感を報告します。
まずは安く試したい方には、EMIGIラブパールのような入れて生活するタイプから始めるのもおすすめです。
大切なおことわり
- 尿もれにはいくつかのタイプがあり、別の病気が隠れていることもあります。気になる症状がある方は、まず婦人科や泌尿器科でご相談ください
- この記事は一個人の体験と、調べた内容の共有です。効果を保証するものではありません
- エルビーの価格・エビデンスに関する記述は、調べた時点の情報です。購入の際は公式サイト等で最新情報をご確認ください
- 体内に入れて使う器具は、清潔に保つこと・違和感や痛みが出たらすぐ中止することが大切です。妊娠中の方や持病のある方は、使用前に必ず医師にご相談ください
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