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この記事で紹介するもの
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）の「グリッド フォームローラー」。表面がデコボコした筒型のセルフケア用品です。私はこれを2023年に購入し、ほぼ毎日使っています。
私は体を動かす指導を仕事にしていて、道具はいろいろ試してきました。その中で「結局手放せないのはこれ」という一本を紹介します。
私の朝は「筋膜ほぐし」から始まる
朝起きたときと寝る前のルーティンは、このローラーで全身の筋膜（きんまく・筋肉を包む膜）をほぐすことから始まります。
私は腰にヘルニアがあり、朝は腰まわりが固まって動きが悪いのです。そこで腰の下にローラーを当てて、前後にゴロゴロ、横にゆさゆさ。すると、驚くほど動きが楽になります（あくまで私の場合です。トレーナーとして自分の体と相談しながら、無理のない範囲でやっています）。
仕事から帰ったあとにも
仕事から帰ると、背中や肩甲骨（けんこうこつ）まわりが痛だるくて、体を動かしただけでは、固まった筋肉はなかなかほぐれません。そんなしんどい日は、これを背中に当ててゴロゴロ。人の手でぐーっとほぐしてもらったような気持ちよさで、だるさが消え体がふっと軽くなります。
気に入っているところ
- 表面のデコボコが「指先」「指」「手のひら」の3種類の形になっていて、人にマッサージされている感覚に近い
- 硬すぎず柔らかすぎず、体重をかけてもへたりにくい（変形しにくいEVA素材で1年保証付き）
- 筒型で軽く、コンパクト。部屋の移動も持ち運びも楽
- 部位別の使い方カード（背中・太もも・お尻・ふくらはぎなど）が付いていて、公式のYouTube動画もあるので、初めてでも迷わない
私のは「ブラック×竹色」― 色と種類のこと
私が使っているのは、ブラック×竹色のタイプです。同じトリガーポイントのローラーでも、モデルによって硬さ・長さ・値段が違います。硬さの好みは人それぞれなので、買うときは種類をよく確認するのがおすすめです。
実は最初、千円台の安いフォームローラーを買ったんです。ところがプラスチックの芯が少し歪んでいて、ゴロゴロするとカクカクして、スムーズに回らない。結局返品して、こちらを買い求めました。安いものには安いなりのワケがあると実感。
正直、ここは注意
- 最初は痛く感じるかもしれません。「痛気持ちいい」くらいの体重のかけ方から始めるのがおすすめ
- 普通のツルツルしたローラーより値段は少し高め。ただ、へたりにくいので長く使えて、私は気に入っています。
- 腰痛やヘルニアなど持病のある方、痛みの強い場所があるときは、必ずお医者さんに相談してから使ってください
こんな人に合うと思います
- デスクワークや家事で、背中・肩まわりがガチガチの人
- 運動前後のコンディショニング（体の調子を整えること）をしたい人
- マッサージに通う回数を減らして、家でセルフケアしたい人
▼私が使っているのはこちら（楽天市場）
まとめ
私は毎日、隙間時間にこのフォームローラーで体をほぐしながら、セルフケアをする時間を大切にしています。もう手放せないくらい、かけがえのない存在です。1日の中にちゃんと「自分の体のリカバリー習慣」が作れるので、読んでくださったあなたの毎日の習慣の一部にも、なってくれたらいいなと思っています。
64歳の私が毎朝毎晚欠かさず続けられているのは、「気持ちいいから」の一言に尽きます。道具はシンプルですが、固まった体をリセットする相棒として、これからも使い続けると思います。
おことわり
この記事は個人の体験にもとづく感想で、効果を保証するものではありません。持病やケガのある方は、使用前に必ず医師にご相談ください。購入の際は、公式サイトなどで最新の情報をご確認ください。
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